z brzucha

[...] umiejętności pozowania, słaba jakość zdjęcia i oświetlenia. Generalnie jednak mam sześciopak, który jest widoczny nawet bez spinki, pojawiły się pręgi na mięśniach skośnych brzucha, na barkach tak samo mam pręgi. Tak więc jakoś bardzo się obecnie nie zatłuszczam. Poza tym wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne, metabolizm staje [...]

[...] 4kg 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4kg 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 30kg 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha bieżnia 30 min 10 min streching Martrucca trening wynalazłam w dziale [...]

[...] nie robiłem go ze 3 lata z pełnego zwisu. W staniu na rękach będę pracował nad wyprostowaniem "banana", ale to dużo pracy na długi okres, dlatego bardzo mocno działam nad mobilnością obręczy barkowej. Na koniec dorzuciłem trochę brzucha i w sumie po treningu. Zamknąłem go w 65 minut. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-01 20:56:25

Ruch na wzór vacuum dołączając do tego pracę wszystkich m. brzucha powierzchownych, np. leżąc na plecach z oderwanymi grzebieniami łopatki unoszenie miednicy nad ziemię z piłką między nogami

Ruch na wzór vacuum dołączając do tego pracę wszystkich m. brzucha powierzchownych, np. leżąc na plecach z oderwanymi grzebieniami łopatki unoszenie miednicy nad ziemię z piłką między nogami Na przykład Hollow Body Rock.

[...] zrobilam tylko 3x 9kg :-/ unoszenie przedramion 8k sztangielki x12 powt i 20 kg gryf x 10(wydawalo mi sie,ze nie dam rady sztangielek,ale nawet nie sprobowalam spięcia brzucha 6kg x20 6kgx25 7kg x 20 unoszenia nog wspiecia na palce 42/47/52 kg x 30 Zastanawia mnie ten bol posladka i to,ze po dzisiejszych cwiczeniach nie czulam sie np. [...]

[...] treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) 26.06. - [...]

[...] ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych [...]

[...] W telegraficznym skrócie: forma z dnia na dzien sie wyostrza, taki off-season to ja rozumiem:-) Jak juz pisalem wczesniej, przestalem trenowac miesnie brzucha jakies trzy tygodnie temu, to samo tyczy sie treningów aerobowych. Paradoksalnie z tygodnia na tydzien,miesnie brzucha sa co raz bardziej wyrazne,poziom tkanki [...]

[...] że skończyłem dziś ten trening w ogóle. Mam nadzieję, że w nocy wszystko wypocę i jutro będzie ok. Filmiki: skoks ujemny1 skos ujemny 2 Robiłem na dwóch ławkach, jedna od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny. wykroki Już widzę, że za mały kąt między udem a łydką. [...]

[...] na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka Drop and recover: http://www.youtube.com/watch?v=Mb1wPDbnsss Odwodziciele: [...]

[...] sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 25kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 25kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

[...] 40/40/45/45 ciągnęłam sztangę po piszczelach, jednak czułam mocną prace pleców, w końcowych powtórzeniach sztanga wyślizgiwała mi się z rąk 2.Ściąganie wyciągu górnego do brzucha 3x12 25/30/6x30; 6x25 Przy 25kg mogłam dobrze czuć ciężar spinając mięśnie i powoli opuszczać, szkoda, że przy 30kg nie dociągałam w pewnym momencie uchwytu do [...]

[...] hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: [...]

[...] góra 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile [...]

[...] 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20, 15x20 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 15x30 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc [...]

[...] – za lekko 15x20kg, 10x20kg 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha inna siłownia 2sztabka, 3sztabka 12x20, 12x25 15x20, 15x20 15x20, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka 12x30, 12x35 [...]

[...] – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, nie lubię tego ćwiczenia, cos mnie blokuje :/ 12x20kg, 11x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25, 10x25, 10x30 10x20, 10x25, 10x30 10x20, 10x25, 10x30 12x20, 12x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30, 10x35, 10x40 10x30, 10x35, 10x40 10x30, 10x35, [...]

[...] jak nie najlepszym bez sprzętu. I zacząłem stosować podpór rękami z palcami skierowanymi do siebie, aby było trudniej. 5. Z racji tego, że w V-ups nie poczułem za bardzo brzucha to znowu L-sit wyszedł fenomenalnie. Na razie tak zostanie, bo powoli z tygodnia na tydzień przechodzę ćwiczeniami na hipertrofię, więc jeszcze trochę czasu, aż [...]